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**周一：全身考试**

热身5分钟（跳绳或原地高抬腿），然后进行深蹲、俯卧撑、平板支合手、横卧卷腹等算作，每个算作15-20次，作念3组。

**周二：上肢考试**

要点磨真金不怕火手臂和肩部，海洋财富网络科技包括哑铃推举、俯卧撑、侧平举等， 上海亮晓梁科技有限公司每组12-15次， 北京安道易科技有限公司共3组。

**周三：休息或轻度拉伸**

进行15-20分钟的瑜伽或拉伸，匡助形体复原，上海维亦衡商贸有限公司缓解倦怠。

**周四：下肢考试**

要点磨真金不怕火腿部肌肉，如箭步蹲、臀桥、靠墙静蹲等，每组15次，3组。

**周五：中枢考试**

加强腹部和背部力量，包括平板支合手、俄罗斯转体、横卧抬腿等，每组15-20次，3组。

**周六：有氧畅通**

进行30分钟的跑步、跳绳或HIIT考试，普及心肺功能。

**周日：解放步履或休息**

可选拔散播、骑车等低强度畅通，或饱和休息，为下周考试作念好准备。

坚合手这个计较，协作合理饮食上海维亦衡商贸有限公司，你将迟缓普及体能和健康水平。